É quase garantido que, a qualquer altura, vai sentir os efeitos da gripe no seu corpo que talvez o obriguem a ficar um dia de cama. O sistema imunitário é ameaçado por algum vírus sazonal que pode passar com descanso e sopas ou carecer de medicação.
Evitá-lo pode parecer difícil: com os contrastes de temperatura entre rua e lugares fechados (que tornam muito difícil a escolha de roupa para cada dia) e a quantidade de locais infetados – desde o assento no autocarro ao seu próprio telemóvel, mas não é impossível, desde que prevenção seja palavra de ordem.
No caso específico do escritório onde se trabalha, apontamos nove formas que, se seguidas à risca, podem manter o risco de gripe bem baixo.
LIGUE O HUMIDIFICADOR
O tempo seco não beneficia a saúde, nomeadamente a capacidade de eliminar bactérias responsáveis por sinusite, por exemplo, uma vez que seca as passagens nasais. Contra isto, sempre que sentir o ar demasiado seco, opte por esta ajuda.
GARANTA O CONSUMO DE VITAMINA D
Contra gripes e constipações, fala-se muito em vitamina C, mas a D é igualmente essencial contra o risco de aumento de probabilidade de sofrer de infeções respiratórias, já que é esta vitamina que se responsabiliza por combater a presença de infeções no organismo.
MÃOS LIMPAS... E LONGE DA CARA!
Não é novidade que as mãos são a zona do corpo que conta com mais bactérias pela sua exposição a qualquer superfície contaminada. É quase impossível evitá-lo em espaços públicos, mas manter as mãos afastadas do rosto é fundamental para que o mal não se propague.
DESINFETE O TELEMÓVEL
No seguimento do ponto anterior, o telemóvel é um caso que vale a pena especificar pela elevada exposição a possíveis vírus e bactérias. Da bancada da cozinha à casa de banho, são muitos os cenários por onde passa o seu telemóvel ao longo de um só dia.
RELAXE
Tem um trabalho stressante e não para durante o dia inteiro. É comum, mas pode ser este o motivo porque o eu sistema imunitário está mais em baixo: o elevado stress e falta de descanso afetam o corpo desta forma. Não descure da necessidade de relaxar quando chega a casa. Desligar as notificações do email de trabalho quando chega a casa é o primeiro passo.
DURMA O SUFICIENTE
Não é o mesmo que relaxar (pode relaxar enquanto treina no ginásio, por exemplo, ou qualquer outra atividade que lhe tire a mente do trabalho). Dormir o número de horas suficientes para o dia de trabalho seguinte é imprescindível para preparar o corpo. Procure um ambiente calmo e livro de ecrãs e luzes de aparelhos eletrónicos.
APOSTE NO ZINCO
Este mineral é essencial para a saúde humana, como têm vindo a comprovar inúmeros estudos, tanto que uma das formas de tratamento, quando a gripe chega efetivamente, passa por sprays à base de zinco. Pode encontrar o mineral em vários alimentos como carne, ostras, tofu ou lentilhas.
MARQUE O SEU COPO E/OU CANECA
Estes devem ser acessórios próprios com quem não partilha com ninguém – e não só com quem apresente um estado gripal. Telemóveis e toalhas, se possível, também não devem ser partilhados.
NÃO DESCURE DO CONSUMO DE PROBIÓTICOS
Nem todas as bactérias são más, como é o caso das que vivem nos intestinos e são essenciais ao seu bom funcionamento. Foi a partir desta noção que um estudo em 2004 comprovou os benefícios de se manter o consumo de probióticos como forma de evitar gripes.
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