Estes 11 alimentos combatem a depressão. Diga sim

No último Congresso da Associação Americana de Psiquiatria, houve um módulo todo dedicado a esse tópico. Durante a sua exposição, o psiquiatra Drew Ramsey, professor da Universidade Columbia, nos Estados Unidos, chegou a apresentar uma escala de nutrientes cruciais na prevenção e no combate ao distúrbio.Segundo o especialista, ómega-3, magnésio, fibras, zinco, ferro, além das vitaminas C, B1, B9 e B12 devem ser os destaques à mesa para espantar o já chamado 'mal do século'.

De acordo com a Organização Mundial de Saúde, a depressão é um dos principais problemas de saúde no mundo desenvolvido.

Estima-se que uma em cada quatro mulheres e um em cada dez homens possam ter crises de depressão em alguma fase da sua vida e as crianças também podem ser afetadas.

Estudos recentes apontam cada vez mais para uma conexão significativa entre a dieta ingerida e a depressão.

No último Congresso da Associação Americana de Psiquiatria, houve um módulo todo dedicado a esse tópico. Durante a sua exposição, o psiquiatra Drew Ramsey, professor da Universidade de Columbia, nos Estados Unidos, chegou a apresentar uma escala de nutrientes cruciais na prevenção e no combate ao distúrbio.

Segundo o especialista, ómega-3, magnésio, fibras, zinco, ferro, além das vitaminas C, B1, B9 e B12 devem ser os destaques à mesa para espantar o já chamado 'mal do século'.

“Em alguns estudos, a comida correta diminuiu em 50% o risco de depressão”, conta Ramsey.

Entenda o impacto da alimentação na prevenção e combate a esta doença grave do foro mental.

1 -   

SEMENTES

Nomeadamente as sementes de linhaça, de chia e de cânhamo melhoram o humor devido ao seu alto teor em ómega 3.

2 

CHOCOLATE PRETO

O chocolate preto contém feniletalamina, um composto análogo à anfetamina que age como antidepressivo, e a teobromina, um leve estimulante.

3 

COGUMELOS

Estes fungos ajudam a nivelar os índices de açúcar no sangue, equilibrando consequentemente o humor. 

4 

ABACATE

O ácido oleíco que esta fruta contém promove o bom funcionamento cerebral. 

5 

FRUTOS VERMELHOS

Estes frutos apresentam um alto teor de antioxidantes que ajudam na prevenção e reversão de doenças como a depressão, cancro, patologias coronárias e diabetes.

6 

MAÇÃ

Tal como os frutos vermelhos, as maçãs são ricas em antioxidantes que ajudam a prevenir a degradação celular e a impedir a inflamação do organismo. Ricas ainda em fibras solúveis, equilibram os níveis de açúcar no sangue – contribuindo para a regulação do humor e bem-estar.

7

VEGETAIS

Os vegetais são alimentos poderosos no combate à inflamação. Vários estudos sugerem que a depressão clínica e severa está relacionada com a inflamação do cérebro.

8

TOMATE

O tomate é rico em ácido fólico, substância conhecida por combater a depressão. Vários estudos já revelaram que há uma incidência elevada de deficiência de folato em cerca de um terço dos indivíduos que sofrem com aquela doença mental.

9

CEBOLA

Rica em substâncias anti-inflamatórias como o allium, é outro alimento que previne a inflamação do organismo. 

10

NOZES

Estes frutos secos apresentam níveis elevados de ómega 3 que promovem o ótimo funcionamento do cérebro. 

11

FEIJÃO

O feijão é outro alimento rico em fibra que contribui para a regulação e redução dos índices de açúcar no sangue. Estabilizando por sua vez o humor dos indivíduos.

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