Estes 11 alimentos combatem a depressão. Diga sim

No último Congresso da Associação Americana de Psiquiatria, houve um módulo todo dedicado a esse tópico. Durante a sua exposição, o psiquiatra Drew Ramsey, professor da Universidade Columbia, nos Estados Unidos, chegou a apresentar uma escala de nutrientes cruciais na prevenção e no combate ao distúrbio.Segundo o especialista, ómega-3, magnésio, fibras, zinco, ferro, além das vitaminas C, B1, B9 e B12 devem ser os destaques à mesa para espantar o já chamado 'mal do século'.

De acordo com a Organização Mundial de Saúde, a depressão é um dos principais problemas de saúde no mundo desenvolvido.

Estima-se que uma em cada quatro mulheres e um em cada dez homens possam ter crises de depressão em alguma fase da sua vida e as crianças também podem ser afetadas.

Estudos recentes apontam cada vez mais para uma conexão significativa entre a dieta ingerida e a depressão.

No último Congresso da Associação Americana de Psiquiatria, houve um módulo todo dedicado a esse tópico. Durante a sua exposição, o psiquiatra Drew Ramsey, professor da Universidade de Columbia, nos Estados Unidos, chegou a apresentar uma escala de nutrientes cruciais na prevenção e no combate ao distúrbio.

Segundo o especialista, ómega-3, magnésio, fibras, zinco, ferro, além das vitaminas C, B1, B9 e B12 devem ser os destaques à mesa para espantar o já chamado 'mal do século'.

“Em alguns estudos, a comida correta diminuiu em 50% o risco de depressão”, conta Ramsey.

Entenda o impacto da alimentação na prevenção e combate a esta doença grave do foro mental.

1 -   

SEMENTES

Nomeadamente as sementes de linhaça, de chia e de cânhamo melhoram o humor devido ao seu alto teor em ómega 3.

2 

CHOCOLATE PRETO

O chocolate preto contém feniletalamina, um composto análogo à anfetamina que age como antidepressivo, e a teobromina, um leve estimulante.

3 

COGUMELOS

Estes fungos ajudam a nivelar os índices de açúcar no sangue, equilibrando consequentemente o humor. 

4 

ABACATE

O ácido oleíco que esta fruta contém promove o bom funcionamento cerebral. 

5 

FRUTOS VERMELHOS

Estes frutos apresentam um alto teor de antioxidantes que ajudam na prevenção e reversão de doenças como a depressão, cancro, patologias coronárias e diabetes.

6 

MAÇÃ

Tal como os frutos vermelhos, as maçãs são ricas em antioxidantes que ajudam a prevenir a degradação celular e a impedir a inflamação do organismo. Ricas ainda em fibras solúveis, equilibram os níveis de açúcar no sangue – contribuindo para a regulação do humor e bem-estar.

7

VEGETAIS

Os vegetais são alimentos poderosos no combate à inflamação. Vários estudos sugerem que a depressão clínica e severa está relacionada com a inflamação do cérebro.

8

TOMATE

O tomate é rico em ácido fólico, substância conhecida por combater a depressão. Vários estudos já revelaram que há uma incidência elevada de deficiência de folato em cerca de um terço dos indivíduos que sofrem com aquela doença mental.

9

CEBOLA

Rica em substâncias anti-inflamatórias como o allium, é outro alimento que previne a inflamação do organismo. 

10

NOZES

Estes frutos secos apresentam níveis elevados de ómega 3 que promovem o ótimo funcionamento do cérebro. 

11

FEIJÃO

O feijão é outro alimento rico em fibra que contribui para a regulação e redução dos índices de açúcar no sangue. Estabilizando por sua vez o humor dos indivíduos.

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Plantas - Fáfia

Originada das regiões tropicais e subtropicais do Brasil, a Fáfia foi descoberta como um santo remédio para aquela canseira física e mental que perseguem o dia-a-dia de muitos brasileiros. Ela pode suprir a falta de descanso, evitando o surgimento de doenças. Por isso, a raiz da fáfia foi batizada de “para tudo”. Ela fornece muitos benefícios para o corpo e também é conhecida como Ginseng Brasileiro. Esse nome foi dado devido à semelhança que a erva tem com o Ginseng Asiático, vindo da Coreia.

Foto: Reprodução

A planta

A fáfia tem caule ereto ou semiereto que normalmente é oco, com ausência de pêlos e podem chegar até meio metro. Já as raízes possuem aparência tuberosa e bifurcada. As folhas são de forma larga.

Benefícios

Essa planta pode ser usada em diversos tratamentos. Pessoas que sofrem com depressão, esgotamento mental ou até físico podem aderir o consumo dela. A planta age como imunoestimulante, ajudando no tratamento da síndrome da fadiga crônica.

Sendo um estimulante natural, a fáfia propõe o fortalecimento do organismo evitando futuras doenças. Ela ainda proporciona uma vida cheia de energia e ativa para aqueles que aderem o consumo, acabando de vez com o sedentarismo.

Você tem diabetes? A fáfia é perfeita para você, pois ela ajuda no controle da glicose. Além de ser um ótimo estimulante sexual, indicada para homens que sofrem com impotência sexual. Mas também pode ser utilizada para regular os hormônios, sendo indicada para mulheres que estão no período da menopausa ou problemas de disfunção hormonal.

Modo de preparo

Use uma xícara de chá sem nada dentro, em seguida acrescente no fundo um pouco de pó da fáfia. Depois coloque água fervente e abafe por dez minutos, em seguida é só coar e beber. O ideal é que seja consumida antes do almoço e do jantar.

Contra indicações

Nem todas as pessoas podem consumir o chá da fáfia, então fique atendo as pessoas que não podem tomar: Pessoas cardíacas, gestantes e lactantes. Para o consumo dessa e outras plantes é necessário o acompanhamento médico.

O maior erro, cometido por boa parte das pessoas, é pensar que por ser natural todos podem consumir as plantas. Sempre que for inserir uma planta ou semente em sua dieta procure orientações médicas, isso é extremamente importante.

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Plantas - Fava

A fava possui muitos usos terapêuticos. A forma mais indicada para seu consumo é integrando-a na dieta, substituindo o feijão.

Considerado uma das mais antigas plantas cultivadas no mundo, a fava teve o seu consumo difundido da Itália ao Egito e da Índia a China. No Brasil, a fava é mais comumente utilizada no Nordeste. É uma planta da família das Leguminosas e possui muitas propriedades benéficas para a saúde.

A fava é uma planta de poucos ramos e folhas compostas ovais arredondadas. O fruto, uma vagem, apresenta pequenos pelos e é viscosa.

Além de ser bastante utilizada na culinária, a fava também pode ser usada devido as suas virtudes terapêuticas. Nesse caso, elas são conhecidas por fava-do-brejo (fava vesca) e fava-de-cabalar.

Foto: reprodução/wikipedia

Propriedades da fava

Rica em amido, ferro, potássio, vitamina do complexo B e C, magnésio, ácido fólico, carboidratos, antioxidantes e fibras, a fava representa uma fonte de energia para o organismo. Devido a sua composição ela possui muitos usos terapêuticos. A forma mais indicada para o consumo da fava e integrando-a na sua dieta. Ela pode substituir o feijão ou em pratos específicos.

Entre os problemas de saúde que podem ser tratados pela fava, destaque para anemia ferropênica e hipócroma; combate doenças infecciosas; controle da pressão arterial; estabilidade da frequência cardíaca; diminui estresse e irritação; estimula a digestão; melhora o funcionamento do intestino; controla o colesterol; ajuda no tratamento de diabetes e estimula o crescimento.

Detalhando os benefícios da fava

Pelo que foi apresentado anteriormente, já deu para ver o quanto a fava é benéfica para a saúde. Para saber mais detalhes sobre a sua atuação no organismo, preste atenção nas explicações a seguir:

Radicais livres

A alta concentração de vitamina C que a fava apresenta funciona como um poderoso antioxidante. Sendo assim, ela elimina os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento e por propiciar o aparecimento de cânceres.

Saúde cardíaca

Devido a algumas substâncias presentes na fava, como o ácido fólico e o manganês, a síntese de glóbulos vermelhos do sangue é estimulado. Ela também melhora os níveis de açúcar no sangue e colesterol. Essa última função, porém, fruto da grande quantidade de fibras alimentares da fava.

Depressão

O aminoácido, conhecido como dopamina, ajuda e melhorar o humor, aliviando quadros depressivos.

Na gravidez

As mulheres grávidas precisam de ferro e cálcio. Sendo assim, nada melhor que poder contar com a fava para suprir a carência desses minerais no organismo. A constipação, que é bem normal durante a gravidez, também podem ser prevenida ou combatida com o seu consumo.

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