Seis dicas para queimar mais calorias sem praticar exercício físico

Praticar exercício físico é um método eficaz para aumentar o gasto energético e para perder peso de forma saudável.

No entanto, também existem outras maneiras naturais para conseguir emagrecer.

© iStock Paradoxalmente um dos segredos para queimar mais calorias é não eliminar todas as gorduras da alimentação. Devemos sim saber escolher aquelas que podem ajudar-nos a alcançar os nossos objetivos.

Como queimar mais calorias?

1. Beber água

Beber água acelera o metabolismo. O metabolismo está encarregado de regular o gasto energético, ao mesmo tempo que ajuda a eliminar líquidos e toxinas do organismo.

Devemos beber dois litros de água ao longo do dia, sempre em jejum e fora das refeições.

2. Escolher bem as gorduras que ingere

Certas gorduras são saudáveis e recomendadas para perder peso.

Algumas gorduras ativam o metabolismo e cumprem funções no organismo em vez de se acumularem em diferentes partes do corpo.

Estas gorduras são as seguintes:

- Peixes gordos (salmão, sardinha, atum, truta, arenque);

- Gema do ovo;

- Abacate;

- Oleaginosas;

- Sementes;

- Azeite.

3. Pimenta caiena

A pimenta caiena é um excelente remédio para queimar mais calorias e mais gordura.

Deve adicioná-la à dieta progressivamente, já que caso contrário pode causar incómodos gástricos.

Pode incluí-la em todo tipo de cozinhados, sopas, carnes, peixes, etc.

4. Chá de gengibre

O gengibre é um excelente ativador do metabolismo.

Além disso, melhora a digestão e favorece a eliminação de líquidos, motivo pelo qual não deve faltar em nenhuma dieta com o objetivo de perder peso.

5. Alimentação rica em vegetais

Os vegetais têm a particularidade de que o corpo gasta mais calorias para os digerir do que estes alimentos contêm.

Por isso deve sempre manter uma dieta rica em vegetais, crus e cozidos.

6. Fazer várias refeições ao dia

Fazer várias refeições ao dia é um bom conselho para quem quer aumentar o gasto energético e também para aquelas pessoas que sofrem com o facto de passar fome durante uma dieta.

Devem ser refeições que saciem, mas que não encham completamente.

Fonte: https://www.msn.com/pt-pt/saude/fitness/seis-dicas-para-queimar-mais-calorias-sem-praticar-exerc%C3%ADcio-f%C3%ADsico/ar-AACkuxv

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A prática excessiva de exercício físico prejudica a saúde mental

© iStock A prática excessiva de exercício físico prejudica a saúde mental

É comummente aceite que a prática de atividade física melhora a saúde mental, e um novo estudo norte-americano e britânico que analisou uma população de 1,2 milhões de indivíduos reforça significativamente essa teoria.

Porém, há um senão. Os investigadores também concluíram que treinar em excesso pode de facto ter um efeito prejudicial para a saúde mental.

A pesquisa inédita que foi conduzida por investigadores da Universidade de Yale e de Oxford, e publicada no periódico The Lancet Psychiatry Journal, apurou que quem faz exercício físico sofre em média menos dias por mês de má saúde mental, comparativamente a quem é totalmente sedentário.

Os académicos concluíram que a quantidade ótima de exercício físico para a saúde mental equivale a cerca de 45 minutos, três vezes por semana.

Estima-se que em média os indivíduos experienciem 3,4 dias por mês durante os quais são assolados por problemas do foro mental. 

Contudo, comparativamente a pessoas sedentárias, quem se exercita reportou vivenciar cerca de 1,5 de dias de saúde mental deficiente mensalmente – uma redução de 43,2%.

Todavia, a frequência da prática de exercício físico é determinante – e os especialistas alertam que ser ativo mais de 30 a 60 minutos, entre três a cinco dias dias por semana, retira os benefícios que acarreta para a mente, sendo até detrimental.

Os autores sugerem que a prática extrema de desporto pode estar associada a caraterísticas obsessivas que colocam esses indivíduos em maior risco de virem a sofrer de problemas mentais.

Fonte: https://www.msn.com/pt-pt/saude/fitness/a-pr%C3%A1tica-excessiva-de-exerc%C3%ADcio-f%C3%ADsico-prejudica-a-sa%C3%BAde-mental/ar-BBLKAXf

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