Chá preto, branco, vermelho ou verde? Qual emagrece mais?

A grande quantidade de chás disponíveis no mercado podem confundir facilmente o consumidor que busca benefícios específicos para a saúde. A maioria das dúvidas, segundo a nutricionista Aline Moscoso, recaem sobre os chás branco, verde ou preto, que são feitos a partir da mesma planta, a camélia sinensis. Os três têm propriedades semelhantes, diferenciando-se sobretudo pela época de colheita e processamento.

De acordo com a nutricionista, o processamento da planta define a quantidade de polifenóis do chá. O chá branco, por exemplo, que não sofre fermentação, é o mais rico em polifenóis, um poderoso antioxidante, que ajuda a prevenir o envelhecimento.

Todas as variedades deste chá podem ser igualmente utilizadas para quem pretende emagrecer. Já que as infusões produzidas a partir desta planta ajudam a acelerar o metabolismo, estimulam a queima de gordura e têm um efeito altamente diurético.

Embora, o chá verde seja o mais conhecido entre os que querem perder peso, de facto o chá branco pode ser ainda mais eficiente, de acordo com a nutricionista. O chá preto é o mais concentrado em cafeína, porém, todos possuem algum percentual desta substância. Portanto, principalmente pessoas que sofrem de hipertensão e gastrite, não devem consumir esta variedade em excesso.

As principais diferenças entre cada tipo:

Chá branco - Por ser menos processado, possui mais polifenóis e catequinas, substâncias antioxidantes que combatem envelhecimento e previnem doenças. Também é diurético, estimula a queima calórica, ajuda a controlar a pressão arterial e diminui os níveis de colesterol mau (LDL).

Chá vermelho - Acelera o metabolismo, favorece a redução do colesterol e facilita a digestão. É bastante conhecido por auxiliar na queima de gordura.

Chá verde - É o mais comum dos chás por ser mais abundante e mais barato. É muito utilizado para o emagrecimento pois acelera o metabolismo, é antioxidante, diurético e estimula a queima calórica.

Chá Preto - Possui benefícios semelhantes aos demais, porém, entre os chás da planta camélia sinensis, é o mais pobre em nutrientes. Também é o mais concentrado em cafeína.

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20 truques para emagrecer sem dieta: parece magia, mas não é!

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Depois de uma festa de noivado perfeita e de adormecer com um sorriso nos lábios, eis que acorda no dia seguinte pronta para começar os preparativos do seu casamento – que deve ser simplesmente PER-FEI-TO e acontecer dentro de alguns meses. Há tanto para preparar: decidir o tema do casamento, o local da cerimónia, a decoração, tratar dos convites, lembranças e do vestido de noiva. É importante ter o peso ideal para ficar deslumbrante no vestido. Mas eis que uma inimiga a acompanha a partir de agora, a cada instante: a sua ansiedade!

Se já está a pensar na sua festa de casamento e no quanto tem de emagrecer até à cerimónia, não se aflija. Temos os melhores truques de emagrecimento para partilhar consigo!

A odiada ansiedade, mais do que chata e que insiste em atormentar a nossa paz em épocas de tensão, começa rapidamente a fazer das suas. Um bolinho para aqui, mas um chocolate para ali. “Só um quadradinho não faz mal.” – dizemos nós – até que nos damos conta de que comemos a tablete inteira sem nos apercebermos. “Começo a dieta do casamento amanhã.” – pensamos nós, enquanto tentamos resistir a dar mais uma espreitadela ao frigorífico.

A ansiedade pode e deve ser controlada. Apesar de não ter tempo para exercícios e estar sob muito stress, é possível emagrecer, ou não engordar – o que já é ótimo em épocas de tensão, com estes 20 truques que em nada estão relacionados com dietas rigorosas e muito exercício. Mas isto não significa que tenha desculpa para não fazer nenhuma dieta e nenhum exercício! Todas sabemos que é a conjugação de ambos que faz a diferença.

© Photo by Becca Tapert on Unsplash

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1. Abandone o fato de treino e as calças largas

Quem nunca usou o típico fato de treino ao fim de semana e as calças largas e quando voltou a vestir as calças de ganga favoritas, elas nem passaram das ancas? A roupa larga – está comprovado cientificamente – incentiva a comer de forma desmedida, ao contrário de uma roupa apertada, que a vai lembrando que pode deixar de servir, se comer demasiado.

2. Adeus refrigerantes e bebidas industrializadas – para sempre!

Mesmo as versões lightpossuem gás e causam inchaço. Além disso, tanto o açúcar, como os adoçantes artificiais, não são nada benéficos para a saúde. Troque o seu refrigerante por uma limonada no verão e chá no inverno.

© Photo by rawpixel on Unsplash

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3. Organize o seu frigorífico

As frutas e legumes devem estar bem à vista e os alimentos mais calóricos, mais “escondidos” – ou seja, ao contrário do que estamos acostumados. Não perca também o o guia detox para conseguir um ventre liso.

4. Nunca vá ao supermercado com fome

Todas nós já ouvimos falar neste mito. Exceto que…não é um mito! Está comprovado que ao ir ao supermercado com fome, é bem provável que compre o dobro do que iria comprar e, além disso, escolher alimentos mais inadequados e calóricos. A melhor hipótese é ir às comprar exatamente após as refeições.

© Photo by frankie cordoba on Unsplash

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5. Sente-se à mesa e coma tranquilamente

Comer em pé, no canto de uma mesa ou de qualquer outra forma rápida, incentiva a ansiedade. Comer à mesa, tranquilamente e mastigando devagar, fará com que se sinta satisfeita mais rapidamente.

6. Comida no prato!

Comer o bico do pão enquanto caminhamos da padaria até a casa, abrir o saco de batatas fritas para “comer só uma” e ver o fundo do pacote, sem sequer se dar conta… Quem nunca o fez? Utilize o truque de colocar sempre os alimentos no prato – porque assim consegue ver o quanto come.

© Kimberly Nanney via Unsplash

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7. Nos pequenos pratos, os melhores manjares

Guarde os pratos gigantes que comprou no ano passado, no armário. Para manter o peso, o segredo é comer de tudo, em pequenas quantidades e de preferência num prato pequeno. A ideia parece absurda, mas funciona. Se comemos num prato pequeno, chegamos a ingerir até menos 22% de calorias.

8. Use pratos azuis

Por esta não esperava, não é? Algumas pesquisas descobriram que, quando a cor de um alimento contrasta com o prato em que é servido, são consumidas menos calorias. O azul é a cor recomendada porque poucos alimentos são azuis. O contraste, de acordo com os cientistas, faz com que a quantidade de comida pareça maior.

© Photo by Nick Karvounis on Unsplash

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9. Esconda a sua junk food

Bolachas, doces, batatas fritas, gelados, refrigerantes, chocolates: Todos bem escondidos numa estante alta e de difícil acesso. Este é outro truque para enganar a ansiedade.

10. Use copos estreitos e altos

Outro truque de ilusão de ótica. Os copos altos fazem com que pensemos que estamos a beber mais quantidade do que os mais baixos. Para água, use copos baixos e para bebidas calóricas, copos estreitos e altos.

© Photo by rawpixel on Unsplash

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11. Dê destaque à comida saudável

Uma cesta cheia de fruta bem à vista, um frasco de vidro cheio de fruta desidratada ou frutos secos numa taça em cima da mesa fazem milagres.

12. Faça da água a sua mais fiel companheira

Tenha sempre água consigo! Vai sair de casa? Leve a garrafa de água. Vai ver um filme? Copo de água ao lado. Vai deitar-se e ler um livro? Não se esqueça da água! Além de se manter hidratada, a água afasta a ansiedade. Noiva hidratada e saudável = noiva feliz!

© Photo by Clint McKoy on Unsplash

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13. Dorme, Cinderela!

Está mais que comprovado: dormir pouco, engorda! Agora já tem mais um pretexto para acordar tarde ao fim de semana. O sono é essencial para a nossa saúde: pode melhorar o humor, o desempenho no trabalho e até mesmo evitar dores de cabeça. Muitas pesquisas mostram que as pessoas que dormem menos horas, têm maior probabilidade de ter excesso de peso. Para um adulto, o recomendável é dormir entre 8 e 10h diárias.

14. Ler faz sempre bem

A ansiedade não é amiga da concentração! Para que ela vá “de férias” e a deixe em paz, um dos grandes segredos é estar entretida com algo que realmente capte a sua atenção – como por exemplo, um bom livro. Leve o seu livro sempre consigo (em conjunto com a garrafa de água)!

© Créditos: a pajarita

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15. Não veja anúncios de comida

Os anúncios são uns vilões e podem fazer com que uma pessoa que está totalmente satisfeita, tenha um desejo súbito de assaltar o frigorífico. Se tem por hábito ver televisão, no momento dos anúncios, aproveite para fazer algo que a distraia e mantenha os seus olhos longe do ecrã.

16. Mastigue, mastigue e mastigue

Ao mastigar os alimentos, comemos mais devagar, o que significa menos calorias ingeridas. Está comprovado que quanto mais mastigamos, mais tempo damos ao nosso cérebro para que identifique o nosso grau de satisfação.

© Photo by Pablo Merchán Montes on Unsplash

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17. Corra com as pessoas negativas da sua vida

Fuja de pessoas tóxicas! Elas, com os seus problemas e lamentos constantes, depositam a ansiedade delas em si e quando menos espera, tem que lidar com a sua, e a delas – era só o que faltava, não é? Dê umas férias à amiga querida que pensa que “pode correr tudo mal” e a deixa ainda mais nervosa. Certifique-se que se rodeia de gente positiva, alegre e entusiasta. Além disso, tenha sempre à mão a lista essencial para não cometer deslizes!

18. Hábitos light

Uma pesquisa sugere que as pessoas podem ser influenciadas pelos seus hábitos de vida. E muitas vezes os regimes alimentares são apenas e só, a criação de hábitos mais saudáveis. Sempre que tenha uma reunião ou ande na correria a tratar de preparativos, pare para almoçar num local que forneça uma refeição mais saudável, em vez de optar por fast food com o pretexto de estar fora de casa. Aproveite para fazer uma pequena caminhada após a refeição.

© Photo by Christian Gertenbach on Unsplash

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19. Livro sobre a cabeça

A ideia é manter as costas direitas, para ter a coluna relaxada e o abdómen contraído. Caminhe com um livro sobre a cabeça alguns minutos por dia e vá aumentando o tempo deste exercício gradualmente. Além de corrigir a postura naturalmente, acabará por manter uma postura correta no dia do casamento. Ninguém quer fotos de uma noiva marreca!

20. Relaxe

Yoga, Tai-chi, técnicas de respiração, meditação e relaxamento. Reiki, body balance… Descubra, se é que ainda não descobriu, uma forma efetiva de relaxar. Tenha em mente que os momentos de planeamento do seu casamento devem ser momentos para recordar com alegria e felicidade. Pode também contar com a ajuda da nossa checklist de casamento para correr tudo na perfeição.

© Foto: AWE

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Quer emagrecer? Beba água com canela e descubra mais cinco benefícios

A água de canela possui propriedades que ajudam a acelerar o metabolismo e a queima de gordura, sendo um ótimo aliado para quem deseja emagrecer.

Segundo a reportagem divulgada pela publicação DicasOnline cada 100 gramas de canela, contém 431 miligramas de potássio, quatro gramas de proteína, 8,3 miligramas de ferro, 1002 mg de cálcio, 60 mg de magnésio, além das vitaminas A, C, D, B6 e B12.

Já a mítica bebida alia os benefícios da canela com a tão necessária hidratação da água, tendo propriedades antioxidantes e antibióticas. O seu consumo regular pode ainda combater eficazmente várias doenças.

A saber, a canela é um excelente suporte no combate a doenças neurodegenerativas, cancros, meningite e muitas outras.

Água de canela emagrece?

A canela ajuda a reduzir a quantidade de açúcar no sangue, sendo assim essencial para quem quer emagrecer. Quando o organismo tem picos de glicose, o individuo fica com uma sensação de fome mais acentuada, o que por sua vez leva ao consumo muitas vezes excessivo de alimentos gordos, açucarados e calóricos.

Ao reduzir e controlar o açúcar, o apetite será igualmente atenuado, aumentando a sensação de saciedade por mais tempo.

Outros benefícios da água de canela

1. Ajuda a reduzir os quistos nos ovários

A ingestão de água com canela e mel ajuda a diminuir os efeitos da doença.

2. Reforça a imunidade

Por apresentar propriedades anti-inflamatórias, contendo polifenóis, antioxidantes e proantocianidinas, a água com canela ajuda a reforçar a imunidade do organismo.

3. Alivia as cólicas menstruais

Dadas suas propriedades antiespasmódicas, a canela ajuda a reduzir a dor durante o período menstrual.

Além disso, a frequência das cólicas pode ser reduzida.

4. Diabetes

A canela ajuda a aliviar as consequências da diabetes de tipo 2, pois ajuda a reduzir os níveis de açúcar do sangue e a pressão arterial.

Auxilia também na diminuição da resistência à insulina, podendo diminuir a dependência de medicamentos.

5. Combate o colesterol

A água de canela contribui para reduzir a quantidade de LDL no organismo, mais conhecido como o colesterol mau, além dos triglicerídeos.

Mais ainda, estimula a produção do HDL – o colesterol bom, que também ajuda a eliminar o LDL.

Se ingerida regularmente, a bebida atenua o impacto de uma alimentação com alto teor de gordura.

Como preparar

Ingredientes

Canela em pau: 1 pedaço;

Água: 1 litro.

Modo de preparação

Coloque a canela na água e deixe durante toda a noite no frigorífico;

Beba durante o dia.

Pode também preparar a água um pouco mais concentrada. É só preparar um chá com 1 xícara (chá) de água e 1 pau de canela. Depois misturar com mais água de canela.

Como tomar

É importante tomar um copo de água de canela em jejum, para potencializar seus efeitos.

Recomenda-se beber também uma hora antes das refeições, ajudando na queima e menor absorção de gorduras.

Fonte: https://www.msn.com/pt-pt/saude/bem-estar/quer-emagrecer-beba-%C3%A1gua-com-canela-e-descubra-mais-cinco-benef%C3%ADcios/ar-BBSZrsY

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Quer emagrecer? Coma este fruto seco diariamente e perca gordura!

Ingerir frutos secos, nomeadamente amêndoas pode contribuir para que o organismo queime mais gordura.

O estudo norte-americano observou mais de 126 mil indivíduos – homens e mulheres – e apurou que comer uma dose diária de qualquer fruto seco está associado a uma menor probabilidade de ganho de peso ou de desenvolver obesidade pelo menos nos quatro anos seguintes (tempo que durou aquela pesquisa).

Uma dose de frutos secos foi definida como 28 gramas daquele alimento – ou o equivalente a duas colheres de manteiga derivada desses frutos (de amendoim, amêndoa ou noz).

O mesmo estudo concluiu que as amêndoas em particular promovem uma maior perda de peso e de gordura corporal total, especialmente a localizada na zona abdominal.

Os frutos secos são uma ótima fonte de gorduras saudáveis, fibras e proteína. Mais ainda, promovem a sensação de altos níveis de energia e de saciedade, durante mais tempo, o que por sua vez reduz o consumo de alimentos menos saudáveis.

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Corpo de verão 2019: 10 dicas para emagrecer sem fazer dieta!

São muitos os indivíduos que tentam continuamente emagrecer e manter a boa forma, porém igualmente muitos não conseguem escapar às ditas e famigeradas dietas ioiô.

Já queos regimes alimentares mais restritivos acabam por não ser sustentáveis a longo prazo, provocando por vezes e indesejadamente o ganho de ainda mais peso.

Para evitar que tal aconteça, muitos especialistas recomendam a adoção de um estilo de vida saudável.

Sugerindo a prática de mais exercício físico e a adoção de uma dieta equilibrada de modo a transformar positivamente o corpo.

Mas, então o que pode fazer para perder peso?

A médica Gina Cleo, investigadora na Universidade de Bond, na Austrália, em declarações à publicação Woman’s Health, alertou para os perigos das dietas nas quais os indivíduos se privam demasiadamente.

Um estudo conduzido por Cleo e uma equipa de investigadores apurou que os participantes que optavam por quebrar certos hábitos menos saudáveis e incluir outros mais benéficos perdiam mais peso.

Num período de 12 semanas, esses voluntários perderam em média cerca de 3,1 quilogramas.

Em entrevista, a nutricionista reforçou a ideia de que realizar pequenos ajustes aos hábitos já enraizados é um método eficaz para emagrecer e manter o novo peso a longo prazo.

Eis 10 dicas que deve seguir:

1. Seja consistente na hora das refeições: escolha um horário específico e tente comer sempre a essa hora, quer tal signifique que come duas ou cinco vezes por dia.

2. Opte por produtos magros: escolha alimentos com gorduras insaturadas, tais como o abacate, frutos secos, ao invés de fast-food ou de carnes com alto teor de gordura.

3. Mantenha-se ativo: tente caminhar 10 mil passos por dia.

4. Opte por petiscos saudáveis: prepare snacks equilibrados para transportar consigo para onde quer que vá. Desde fruta a frutos secos.

5. Aprenda a ler os rótulos: esteja atento às calorias, aos níveis de gordura, açúcar e fibra.

6. Cuidado com as porções: não encha o prato, a não ser com vegetais ou salada!

7. Levante-se: não fique muito tempo sentado, quer esteja em casa ou no trabalho – tente manter-se de pé pelo menos 10 minutos por cada hora.

8. Cuidado com o que bebe: não se esqueça que tanto os sumos de fruta, como os refrigerantes ou o álcool são ricos em calorias e açúcar.

9. Seja moderado: é fácil comer em excesso quando estamos distraídos ou sentados em frente ao televisor. Comer mais devagar é uma forma mais eficaz de comer menos.

10. Fruta e vegetais: tente comer cinco porções destes alimentos diariamente.

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